睡眠は人にとって大切なものです。睡眠時間はもちろん、睡眠の質も重要なポイントです。
脳の疲労は睡眠でしか回復できないため、睡眠はとても重要です。
睡眠不足による影響
日本人の睡眠時間は他国と比べると短く、特に女性は短くなっています。
睡眠不足が続くと心身に悪影響を及ぼします。具体的にはどんな症状があるのでしょうか？
・睡眠不足が続くとストレスが溜まっていきます。そのため些細な事で
イライラして、人とのコミュニケーションに影響がでることもあります。
・集中力も落ちていきます。
また、日中に眠気に襲われ意識がなくなってしまうこともあります。
睡眠不足で疲れが回復されずに疲労感が蓄積されてしまい、やる気が
出なくなってしまいます。
・睡眠不足で自律神経が乱れ、血圧が上昇したり、頭痛がでたりする場合があります。
また、高血圧や糖尿病など生活習慣病の原因になると言われています。
質の良い睡眠
質の良い睡眠は日々の生活習慣によって左右されます。
・生活リズムを一定にすることが大切です。起床時間と就寝時間を一定にしてみましょ
う。朝は起床したら太陽の光を浴びて、体を目覚めさせましょう。
・スレトスはためないようにしましょう。ストレスを受けると脳が緊張してしまい、
上手な入眠が出来なくなります。自分に合ったストレス発散方法を見つけ、
少しでもストレスを減らすよう心がけましょう。
・入浴で体を温めるのも効果的です。ぬるめのお湯にゆっくり浸かり
リラックスした状態で疲れを取りましょう。
お風呂上りに軽いストレッチを行うと、より質の良い睡眠となります。
・就寝2時間前までには、なるべく夕食は済ませましょう。
寝る直前に食べると、消化吸収のため睡眠の質が落ちてしまいます。
胃腸を休めるためにも食事は早めに済ませましょう。
・カフェインのコーヒーや緑茶などは、頭が覚醒してしまうので、
就寝前には摂らないようにしましょう。
・自分に合った寝心地の良い寝具を選ぶことも大切です。
枕やマットレスは様々な種類の商品があるので、自分に合うものをみつけましょう。
・部屋はなるべく暗くしましょう。光が目に入ると脳が覚醒しやすくなります
まとめ
睡眠不足が続くと体調を崩しやすくなります。
ストレスを減らし、リラックスした状態で質の良い睡眠がとれるよう
心がけましょう。
