コロナの影響で家にいる時間が増えたため、運動不足になりがちな方が
多いのではないでしょうか？
そこで、家でも簡単にできるヨガの効果についてみてみましょう。
有酸素運動と筋力アップトレニングの要素をまとめて鍛えることが出来るのが
ヨガです。ジムでも自宅でも一定のスペースがあれば、
自分のペースで進めることが出来ます。
健康的な体力作り
ヨガは、正しい呼吸法を行うことで、有酸素運動や筋力トレーニングと
同様の効果が得られます。そして代謝がよくなり脂肪の燃焼を助け、
健康的な体力作りが出来ます。
また、体内のホルモンバランスの修復にも役立ちます。
筋力・柔軟性のアップ
ヨガは筋トレを行うよりも、筋肉の少ない人や女性にも適した筋力トレーニングです。
体の軸になるインナーマッスルが鍛えられ、筋力アップに効果があります。
ヨガを継続することで、柔軟な体を手に入れられます。
体の余分な力を抜きながら、いろいろな方向に筋肉を伸ばすので、柔軟性アップに
適したエクササイズです。
メンタルが安定する
雑念を捨てて自分と向き合うことで、瞑想と同じ効果が得られます。
日常的にヨガや瞑想をすると、幸福ホルモン(セロトニン)が高くなると言われているため、幸福感がアップします。
物事を客観的に見たり、集中力を高めるのに効果的です。
また、リラックス効果があり、ストレスや不安が少なくなります。
ストレスが減り、自分に自信がつき自己肯定感が高まります。
ヨガは呼吸に集中する必要があるため、呼吸を意識することで心が落ち着き、
メンタルをよりリラックスさせます。そのため集中力が高まり、思考がクリアになります。
ヨガは継続が大事
ヨガを始めたばかりの時は、体がついていかなかったり、呼吸法が上手くできなかったり、正しく行えるようになりまで時間がかかります。
ヨガを始めてすぐに効果が感じられないため、長続きしない場合があります。
初心者の方は、すぐの効果は期待せずに、焦らず楽しく気長に続けてみましょう。
一日5分でも10分でもいいので、まずは一か月続けてみましょう。
もちろん、一日おき、2、3日に一回でも構いません。
楽しく続けることから始めてみましょう。
そのためには、無理なエクササイズはせずに、自分が心地よく楽しめる範囲で
行いましょう。
