鉄分が不足すると貧血になると言われますが、鉄分は美容にとっても
必要な成分です。
貧血とは
血液中の赤血球の中に含まれる赤い色素「ヘモグロビン」の量が減り
少なくなった状態が「貧血」です。
ヘモグロビンは酸素を体のすみずみまで運ぶ働きをしています。
ヘモグロビンの量が不足してしまうと、体中に必要な酸素がいき渡らなくなってしまい
体が酸欠になり、様々な不調が表れます。
主な症状
貧血の主な症状として、めまい・たちくらみ、動悸・息切れ、頭痛、
顔色が悪い、眠気、集中力の低下、耳鳴りなどがあります。
美容にも影響が出てきます。
髪の毛が抜ける、爪がスプーン状に曲がる、顔色が悪い、疲れが顔に出る、
肌が乾燥するなどの症状が表れます。
原因
１つは赤血球のもとである鉄分の不足「鉄欠乏症貧血」があります。
鉄は
赤血球を作るための栄養素
骨、コラーゲン、皮膚の生成・代謝に必要
エネルギーの代謝をスムーズにする
などの働きがあります。
他には、様々な栄養素の不足、骨髄・腎臓の病気により、赤血球やヘモグロビンが
作れなくなってしまい貧血を起こしてしまう場合があります。
月経時、月経過多・頻発月経などの月経異常による出血で、赤血球やヘモグロビンが
不足してしまうのも原因になります。
激しい運動や細菌感染、免疫異常などで赤血球が破壊されてしまうのも原因の一つです。
予防
貧血の予防のために日頃から、鉄、ビタミンなどの栄養素をバランスよく
食事から摂り入れるようにしましょう。
鉄分を多く含む食品は、レバー、カツオ、イワシ、ひじき、大豆、
ほうれん草、プルーンなどがあります。
食事から一日の摂取推奨量を摂るのは大変なので、サプリメントで不足分を
カバーするのもおすすめです。
まとめ
貧血はほっておくと、見た目にも影響してきます。
自分は貧血と自覚している女性も多いのではないでしょうか。
無理なダイエット、偏った食生活などで貧血になりやすくなります。
健康維持のためだけでなく、美容のためにも早めに貧血に気づいて改善しましょう。
