ビタミンCは、美容にはとても重要な成分です。
今回は「ビタミンの王様」ビタミンCについてです。
ビタミンCは別名「アスコルビン酸」と言われ、美容だけではなく、生命を維持する
ためにも必要なビタミンです。
最近ではビタミンCの抗酸化作用が注目されています。
ガンや動脈硬化の予防にも有効であると言われています。
ビタミンCの働き
・皮膚や丈夫な体を維持するコラーゲンの生成
紫外線や老化の影響でコラーゲン組織の生成に異常がおき、
肌の弾力やハリがなくなります。コラーゲンを正常に生成するために、
ビタミンCは不可欠です。
・メラニンの生成を抑制する
ビタミンCは、シミの元になるメニラン色素の生成を抑え、シミを防ぎます。
また、一度できてしまったシミを目立たなくする効果もあります。
・抗酸化作用
ビタミンCには抗酸化作用があります。
抗酸化作用は、細胞やDNA、血管などにダメージを与える活性酵素を
取り除く作用があります。ビタミンCは活性酵素を除去し、体の
サビつきを防ぎます。
抗酸化作用を高めることで、細胞の老化、心筋梗塞、動脈硬化、ガン、白内障などの
予防に効果があります。
・免疫効果を高める
ビタミンCは赤血球の働きを強化して、免疫力を高める効果があるため、
カゼなどの予防になります。
病気やストレスと戦う時は、体内のビタミンの消費が増えるので、
カゼやストレスがたまった時などは、ビタミンCを積極的に取り入れることが大切です。
また、ビタミンCは粘膜に形成に関与しているため、ウイルスが鼻や口から
侵入するのを防ぐ効果があります。
・コラーゲンの合成
コラーゲンを生成するには、ビタミンCが必要です。
コラーゲンは美容にとって必要な成分ですが、
骨を丈夫にする、血管・筋肉を正常に保つ、皮膚・骨に形成などの
効果があります。そのため、コラーゲンが不足すると、出血しやすくなる、
傷の治りが悪くなる、骨がもろくなるなどの影響がでてきます。
一日の摂取量
成人の場合、一日100mgが望ましいとされています。
100mgは、イチゴ10粒程度、キウイ2個分程度です。
しかし、十分に摂取出来ている人は少ないです。
サプリメントやビタミンC入りドリンクなどで、足りない分を補いましょう。
ビタミンCは水に溶けやすいため、過剰摂取はおきないとされています。
たくさん取り入れても留めておくことができないので、
毎日、コツコツと取り入れていくことが大切です。
